暑假到啦！孩子們終于能從繁重的課業(yè)中解放出來，開啟放松模式。但與此同時(shí)，近視風(fēng)險(xiǎn)也在悄然增加。長時(shí)間看電視、玩手機(jī)、玩游戲，戶外活動(dòng)減少，作息不規(guī)律……這些都可能成為傷害孩子眼睛的“元兇”。今天，就來和大家聊聊暑期近視防控那些事兒，幫助孩子們度過一個(gè)健康又快樂的假期！
一、暑期近視高發(fā)的原因1. 電子產(chǎn)品使用過度：暑假期間，沒有了上學(xué)時(shí)的時(shí)間限制，很多孩子會(huì)長時(shí)間沉迷于手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品。這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對眼睛造成直接傷害，而且近距離用眼時(shí)，眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，容易引發(fā)視疲勞，導(dǎo)致近視度數(shù)加深。
2. 戶外活動(dòng)時(shí)間不足：研究表明，每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，能有效降低近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。然而在暑假，不少孩子更愿意待在空調(diào)房里，看書、玩游戲，減少了戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)。缺乏足夠的自然光照射，不利于眼睛的正常發(fā)育和調(diào)節(jié)。
3. 作息不規(guī)律：暑假里，一些孩子的作息變得混亂，熬夜、晚睡晚起成了常態(tài)。睡眠不足會(huì)影響眼部神經(jīng)和血管的正常功能，打亂眼睛的新陳代謝，進(jìn)而影響視力。
4. 讀寫姿勢不正確：在家學(xué)習(xí)或閱讀時(shí)，孩子可能沒有像在學(xué)校那樣規(guī)范的學(xué)習(xí)環(huán)境，趴著、躺著看書，或者書桌高度不合適等，長時(shí)間保持不良的讀寫姿勢，會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)，促使近視發(fā)生。
二、近視防控小妙招1. 合理控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：和孩子一起制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則，明確每天的使用時(shí)長和時(shí)間段。例如，每次使用不超過30分鐘，每天累計(jì)不超過1 - 2小時(shí)?？梢越柚謾C(jī)的屏幕使用時(shí)間管理功能或安裝相關(guān)APP，提醒孩子定時(shí)休息。休息時(shí)，可以眺望遠(yuǎn)處、看看綠植，讓眼睛放松一下。
2. 增加戶外活動(dòng)時(shí)間：鼓勵(lì)孩子走出家門，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、騎自行車、爬山等。戶外活動(dòng)不僅能讓眼睛得到充分的放松，還能增強(qiáng)體質(zhì)。家長也可以利用假期時(shí)間，和孩子一起進(jìn)行親子戶外活動(dòng)，享受美好時(shí)光的同時(shí)保護(hù)視力。
3. 保持規(guī)律作息：幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天有充足的睡眠時(shí)間。小學(xué)生每天應(yīng)保證10 - 12小時(shí)的睡眠，中學(xué)生也應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的睡眠。早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有利于眼睛的恢復(fù)和保養(yǎng)。
4. 培養(yǎng)正確的讀寫姿勢：為孩子準(zhǔn)備合適的書桌和椅子，保持“一拳一尺一寸”的正確讀寫姿勢：胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。同時(shí)，要注意室內(nèi)光線充足，避免在昏暗或強(qiáng)光下看書、寫字。
5. 均衡飲食：多給孩子吃富含維生素A、C、E，以及葉黃素、蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、雞蛋、牛奶等。這些營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛健康十分重要，有助于維持視網(wǎng)膜、晶狀體等眼部組織的正常功能。少吃甜食和油炸食品，因?yàn)檫^多攝入這些食物可能會(huì)影響體內(nèi)微量元素的平衡，不利于視力健康 。
6. 定期檢查視力：建議家長每3 - 6個(gè)月帶孩子到正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力檢查，及時(shí)了解孩子的視力變化情況。如果發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、揉眼、歪頭看東西等視力異常表現(xiàn)，要及時(shí)就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
三、護(hù)眼小活動(dòng)推薦1. “20 - 20 - 20”法則：告訴孩子，每用眼20分鐘，就看向20英尺（約6米）外的地方，保持20秒。這個(gè)簡單的小方法能有效緩解視疲勞，在孩子使用電子產(chǎn)品或看書學(xué)習(xí)時(shí)，提醒他們堅(jiān)持執(zhí)行。
2. 眼部按摩操：教孩子做眼保健操或簡單的眼部按摩。通過按摩眼周穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，放松眼部肌肉。每天可以做1 - 2次，每次3 - 5分鐘。
3. 親子護(hù)眼游戲：家長和孩子可以一起玩一些護(hù)眼小游戲，比如“找不同”，在戶外找遠(yuǎn)處不同形狀、顏色的物體，鍛煉孩子的視覺分辨能力和遠(yuǎn)距離視物能力。
暑假是孩子們放松身心的好時(shí)光，但近視防控可不能放松！希望家長們重視起來，和孩子一起做好近視防控，讓孩子們擁有一雙明亮的眼睛，清晰地看世界！
