一、什么是視疲勞？
視疲勞（又稱眼疲勞）是眼科常見疾病，表現(xiàn)為用眼后出現(xiàn)眼干澀、脹痛、視物模糊等癥狀，嚴(yán)重時可能引發(fā)頭痛、惡心等全身不適。它并非獨立疾病，而是由眼睛本身因素（如近視、散光等屈光不正）、環(huán)境因素（光線過強/過弱、屏幕閃爍）和全身因素（神經(jīng)衰弱、熬夜）共同導(dǎo)致的疲勞綜合征。

特別提醒：長期視疲勞可能加速近視發(fā)展，而近視患者因需過度調(diào)節(jié)，也更容易出現(xiàn)視疲勞。

二、視疲勞的常見癥狀
若出現(xiàn)以下2種或以上癥狀，可能已處于視疲勞狀態(tài)：
1. 眼部不適：眼干澀、異物感、眼皮沉重、脹痛或灼燒感；
2. 視覺異常：視物模糊、重影、字行重疊；
3. 全身反應(yīng)：頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力下降，甚至惡心嘔吐。

青少年需警惕：假性近視可能因視疲勞發(fā)展為真性近視，而近視加深也會加重疲勞感。

三、科學(xué)緩解視疲勞的5大方法
1. 用眼習(xí)慣調(diào)整
? 20-20-20法則：每20分鐘看6米外物體20秒，放松睫狀肌；
? 保持正確姿勢：屏幕距離眼睛50cm以上，避免躺臥用眼；

? 調(diào)整光線：避免強光直射或暗光環(huán)境，屏幕亮度與背景光協(xié)調(diào)。

2. 物理緩解
? 熱敷+按摩：42℃熱毛巾敷眼10分鐘，配合眼保健操緩解肌肉緊張；

? 人工淚液：干眼時使用無防腐劑滴眼液，避免揉眼加重疲勞。

3. 環(huán)境與飲食改善
? 增加戶外活動：每天2小時陽光下的活動，促進(jìn)多巴胺分泌，延緩近視發(fā)展；

? 補充護(hù)眼營養(yǎng)：多吃胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚等富含維生素A、葉黃素的食物。

4. 及時干預(yù)與檢查
? 定期檢查：每3-6個月監(jiān)測視力、眼軸長度，建立屈光發(fā)育檔案；

? 科學(xué)矯正：近視后需佩戴合適眼鏡，OK鏡等新型防控手段可有效延緩近視進(jìn)展。

5. 心理與作息調(diào)節(jié)
? 減少精神壓力：通過冥想、運動緩解焦慮，避免因心理因素加重疲勞；

? 保證充足睡眠：每天7-8小時睡眠，避免熬夜刷手機。

總結(jié)
視疲勞是眼睛發(fā)出的“求救信號”，科學(xué)護(hù)眼需從細(xì)節(jié)做起：多看遠(yuǎn)處、少盯屏幕，合理休息、科學(xué)矯正。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)排查青光眼、角膜炎等潛在眼病。